Beranda
Six Pillars of Lifestyle Medicine
6 Pilar Pola Gaya Hidup Sehat
Lifestyle Medicine
Praktisi kedokteran gaya hidup menggunakan intervensi gaya hidup berbasis bukti dan preskriptif seperti nutrisi, aktivitas fisik, tidur yang berkualitas, manajemen stres, koneksi sosial, dan menghindari zat-zat berbahaya untuk mengatasi penyakit. Penggunaan modalitas ini, yang dikenal sebagai enam pilar kedokteran gaya hidup, mencegah, mengobati, dan membalikkan banyak penyakit kronis paling merusak di dunia.
Nutrisi
Aktivitas Fisik
Jenis nutrisi yang kita pilih dalam kehidupan sehari-hari menentukan hasil kesehatan kita. Pilihan gaya hidup yang buruk seperti makanan ultra olahan (UPF) dan cara kita memasak makanan seperti menggoreng dan memanggang akan memengaruhi kualitas nutrisi, dan lebih jauh lagi, juga akan menghasilkan zat berbahaya bagi jaringan tubuh kita.
Secara global, diperkirakan hingga 11 juta kematian per tahun mungkin terkait dengan kebiasaan makan yang tidak sehat. Bukti mendukung penggunaan makanan utuh, diet yang didominasi tumbuhan untuk mencegah, mengobati, dan membalikkan penyakit kronis.
"Anda adalah apa yang Anda makan", meskipun kemungkinan besar benar, sangat penting sebagai praktisi kedokteran gaya hidup untuk berkomitmen untuk tidak menghakimi dalam membantu pasien meningkatkan kesehatan mereka. Dengan mengakui kondisi dan keadaan unik setiap orang, kita akan dapat mengatasi kebutuhan individu mereka dalam nasihat diet dan nutrisi.
Aktivitas fisik mengacu pada gerakan tubuh yang membutuhkan pengeluaran energi di atas tingkat basal. Organisasi Kesehatan Dunia telah mengidentifikasi kurangnya aktivitas fisik sebagai faktor risiko utama keempat penyebab kematian di seluruh dunia. Gaya hidup tidak aktif juga merupakan faktor risiko yang terbukti untuk berbagai penyakit kronis, termasuk serangan jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan depresi. Aktivitas fisik dapat mengurangi risiko terkena berbagai masalah kesehatan kronis, seperti yang disebutkan di atas. Aktivitas fisik yang teratur dan konsisten merupakan bagian penting dari kesehatan dan ketahanan secara keseluruhan.
​
Sangat penting bagi praktisi kedokteran gaya hidup untuk membantu pasien memilih dan memasukkan aktivitas fisik ke dalam kehidupan sehari-hari mereka. Terkadang, hanya dengan membantu orang mengurangi waktu yang mereka habiskan untuk duduk dapat membuat perbedaan besar.
Tidur Berkualitas
Manajemen Stress
Tidur memiliki peran penting dalam kesehatan dan patofisiologi penyakit kronis. Bukan hanya berapa banyak Anda tidur, tetapi juga kapan Anda tidur dan seberapa baik kualitas tidur Anda. Tidur sangat penting untuk memulihkan tingkat energi kita dan memberi tubuh kita istirahat yang sangat dibutuhkan.
Kita semakin menyadari manfaat kesehatannya yang lebih luas – serta efek berbahaya dari tidur yang buruk dan kurang tidur. Meningkatkan kualitas tidur dapat meningkatkan rentang perhatian, suasana hati, resistensi insulin, dan dapat mengurangi rasa lapar, kelesuan, dan banyak lagi.
Kesehatan didefinisikan oleh Organisasi Kesehatan Dunia sebagai “keadaan kesejahteraan fisik, mental, dan sosial yang lengkap dan bukan hanya ketiadaan penyakit atau kelemahan.” Pilihan gaya hidup kita, serta faktor genetik, sosial-ekonomi, dan lingkungan, semuanya berdampak pada kesehatan mental kita. Stres kronis dapat memengaruhi hasil kesehatan, termasuk penambahan berat badan, hiperglikemia, dan hiperkolesterolemia.
​
Mengelola stres negatif dapat mengurangi kecemasan, depresi, dan disfungsi imun serta mengarah pada peningkatan kesejahteraan. Sebagai praktisi pengobatan gaya hidup, penting untuk menggunakan “gaya hidup” non-farmasi sebagai intervensi lini pertama dalam pencegahan, pengobatan, dan pengelolaan banyak kondisi kesehatan mental umum.
Menghindari Zat-Zat Berisiko
Menghindari zat-zat berbahaya merupakan pilar fundamental pengobatan gaya hidup. Penggunaan tembakau, konsumsi alkohol berlebihan, dan zat-zat berbahaya lainnya telah dikaitkan erat dengan peningkatan risiko penyakit kronis, termasuk penyakit kardiovaskular, kanker, dan gangguan hati.
​
Mengurangi dan menghilangkan zat-zat ini dapat secara signifikan meningkatkan hasil kesehatan secara keseluruhan dan kualitas hidup. Bahkan perubahan kecil, seperti mengurangi konsumsi rokok atau membatasi asupan alkohol, dapat memberikan manfaat jangka panjang yang berarti.
​
Praktisi pengobatan gaya hidup memainkan peran kunci dalam mendukung individu melalui pendidikan, strategi perilaku, dan perawatan yang penuh kasih sayang. Pendekatan tanpa menghakimi sangat penting untuk membantu pasien melakukan perubahan berkelanjutan dan mengatasi tantangan ketergantungan.
Koneksi Sosial
Manusia pada dasarnya adalah makhluk sosial, dan hubungan sosial yang bermakna sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Hubungan yang kuat dengan keluarga, teman, dan komunitas dapat memberikan dukungan emosional, mengurangi stres, dan meningkatkan kesehatan mental.
​
Penelitian telah menunjukkan bahwa isolasi sosial dan kesepian dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kronis, depresi, dan bahkan kematian dini. Di sisi lain, interaksi sosial yang positif dapat meningkatkan ketahanan, mendorong perilaku yang lebih sehat, dan meningkatkan kualitas hidup.
Kedokteran gaya hidup menekankan pentingnya membina hubungan yang mendukung dan mendorong individu untuk membangun dan mempertahankan hubungan sosial yang bermakna. Hal ini dapat dicapai melalui keterlibatan komunitas, kegiatan kelompok, dan penguatan hubungan pribadi.
Organisasi Pendukung :
.png)
Indonesian Lifestyle Medicine Association